El ritmo acelerado de la vida diaria de hoy puede hacer que incluso las columnas vertebrales más robustas se doblen. Abrumar, ansiedad y estrés son algunas de las principales quejas de adultos y adolescentes en todo el mundo.

Si sientes que el peso del mundo está sobre tus hombros en tu trabajo o en tu vida personal, no estás solo.

Sin embargo, saber que otros están pasando o han pasado por lo mismo no siempre es útil.

¿Qué ayuda?

Tener las herramientas a su disposición para ayudarlo a superar sus abrumadoras emociones cuando surjan.

Cuando todo parezca demasiado, prueba uno o los cinco consejos para calmarte.

1. Ocuparse

A veces, esos golpes abrumadores cuando estás tan ocupado que no puedes pensar con claridad. La gota más pequeña, algo que la persona responsable de eso piensa que no es nada, es lo que te rompe la espalda.

Otras veces te acecha en la tranquilidad. Has dejado de ser inundado constantemente con tareas importantes y sin sentido, y finalmente puedes pensar.

Pero esos pensamientos están llenos de dudas y preocupaciones, y rápidamente te abrumas.

Ya sea que lo desee o no, es importante mantenerse activo en ambas situaciones. Solo tenga cuidado de elegir una acción que sea suave para sus sentidos, como un pasatiempo que disfrute o una tarea fácil.

Si lo que estás haciendo actualmente te está causando estrés, y no es necesario en ese momento, como en una actividad de vida o muerte, haz otra cosa.

Hagas lo que hagas, no te permitas revolcarte en la autocompasión. Mantenga esos pies moviéndose hacia adelante.

No está ignorando el problema. Lo está gestionando en este momento.

Puedes analizar, reflexionar y darte tiempo para sanar cuando no estés abrumado.

2. Date un poco de gracia

¿Alguna vez te has quedado despierto por la noche, contando una lista de todo lo que no tuviste tiempo de hacer ese día? Es un proceso de pensamiento estresante que causa insomnio o sueño inquieto.

Centrarse en todo lo que no ha hecho aumenta la ansiedad y los sentimientos de agobio.

En lugar de aturdir tu mente con todas las cosas que todavía tienes que hacer, trabaja activamente para cambiar tu forma de pensar.

Haga una lista de las cosas que ya logró ese día, incluso las cosas triviales. Te despertaste, te cepillaste los dientes, te vestiste.

Todas esas cosas requieren esfuerzo. Si hiciste algo, especialmente si lo hiciste cuando no estabas a la altura, mereces elogios, no insultos.

Date un poco de gracia. La vida no siempre es fácil, pero puedes ser tu mayor admirador.

3. Practica un tiempo de descanso meditativo

La clase Lamaze enseña a las mujeres cómo lidiar con el trabajo y abrumador dolor.

Si, abrumado.

Lecciones como esta no son solo para el trabajo. Están acostumbrados a controlar el dolor físico y mental en todo el mundo por una multitud de problemas.

A través de estas lecciones y muchas otras capacitaciones de expertos, los estudiantes aprenden a usar técnicas de auto-alivio para cambiar sus pensamientos. Sus pensamientos controlan sus percepciones o sus sentidos, y sus sentidos controlan su dolor.

Los entrenadores de vida, psicólogos y otros expertos emplean algunos de estos métodos:

Puede tomar algunos intentos encontrar la técnica que funcione para usted. Incluso podría tener que cambiarlo después de un tiempo. Pero la consistencia es la clave, ¡así que manténgala!

4. Haz una lista

Las cosas a menudo parecen abrumadoras cuando los pensamientos están corriendo por tu mente fuera de control.

Toma el control haciendo una lista. Por alguna razón, enumera la calma incluso las bestias más salvajes.

Los psicólogos sugieren que hacer listas nos ayuda a centrarnos en las tareas que sabemos que tenemos que hacer. En nuestra mente, esta lista es interminable. Pero cuando ponemos nuestras tareas pendientes en papel, a menudo son menos estresantes de lo que creíamos.

La elaboración de listas puede reducir ansiedad. También puede aumentar sus procesos de pensamiento creativo. Ya que ahora está centrado en la solución en lugar de centrarse en el problema.

Haga una lista de las tareas pendientes que se acumulan en su hombro. En el papel, pueden no ser tan malos como piensas.

Una vez que hayas escrito la lista, sepárala en cosas que tú y tú solo, tener que hacer. Se honesto. Solo porque puedes hacerlo mejor que alguien más no significa que nadie más pueda hacerlo.

Luego, cree subcategorías de cosas que realmente debería hacer hoy, tareas que puede posponer para otro día menos estresante y trabajos que puede delegar.

Ahora tiene el control de su futuro inmediato y se siente bien, ¿no?

5. Sé agradecido

Otra forma de hacer listas es evaluación de gratitud. La psicología usa esto para ayudar a las personas a centrarse en sus bendiciones en lugar de estresores, pero puede usar su versión a diario.

Siempre hay algo por lo que estar agradecido. En lugar de contar tu estrés cuando estás abrumado, tómate unos minutos para enumerar tus buenas fortunas.

Esto puede ser difícil de hacer cuando ya está sobrecargado, pero ayuda. Y a veces las bendiciones más pequeñas hacen la mayor diferencia.

Comience con las cosas más pequeñas, como despertarse ese día, tener un techo sobre su cabeza y comida en la mesa. Luego pasa a cosas que son más exclusivas para ti.

La larga lista que compila puede sorprenderlo.

Conclusión

Salir de los abismos no es un trabajo fácil. Cuando eres duro contigo mismo, lo hace aún más difícil.

A medida que avanza en la vida, comenzará a reconocer los signos de desesperación inminente. Si los ve en el horizonte, tome estas técnicas temprano. Date un lugar tranquilo para trabajar a través de lo que te está molestando.

Sobre todo, recuerde que esto también pasará.

Nota editorial

Ryan Sundling es gerente de marketing grupal en Cardinal Group Management. Tiene más de diez años de experiencia en la industria de vivienda estudiantil y trabaja con Sakara diariamente para aumentar su presencia en línea.