No dejes que tus nervios se apoderen de ti. Muéstreles quién es el jefe poniéndolos bajo control. Use estos métodos secretos para calmar sus nervios antes de los exámenes finales.
Los exámenes finales están a la vuelta de la esquina y usted está comprensiblemente nervioso.
Es difícil culparte.
Pero no dejes que tus nervios se apoderen de ti. Muéstreles quién es el jefe poniéndolos bajo control. Estos cinco métodos secretos calmarán tus nervios antes de los exámenes finales.
El zen está en camino.
1. Asegúrese de estudiar bien
Es hora de repasar tu habilidades de estudio y úsalos para tu ventaja.
Esta puede parecer la respuesta obvia para una próxima prueba, pero es extremadamente importante usar su tiempo sabiamente.
Comience a prepararse temprano
Crea un horario de estudio y date suficiente tiempo para prepararte.
Debes asegurarte de tener suficiente tiempo para revisar el material sin necesidad de pasar toda la noche para abarrotar. No quieres quemarte antes de la prueba.
Encuentre un lugar tranquilo para estudiar
Las distracciones son tu peor enemigo a la hora de estudiar. Mientras revisa sus notas, es mejor estar lo más concentrado posible.
Silencie su teléfono celular cuando saque los libros.
No te vayas por la borda
Asegúrese de incorporar pausas en sus sesiones de estudio. Tomar un respiro es crucial para mantener la mente fresca.
Un pequeño refrigerio nunca hace daño a nadie.
2. Duerma bien por la noche
La noche anterior a su examen, duerma al menos seis horas.
Todo ese estudio no te servirá de nada si tu cerebro se ha vuelto loco. Dormir es esencial para calmar los nervios y manteniendo tu ansiedad acorralado.
Dormir tambien mejora tu memoria, que lo ayudará a recordar información vital.
Cuando estás aturdido, no podrás recordar lo que estudiaste, incluso si pasaste horas y horas repasando. Tomar la noche libre para descansar es una idea mucho mejor.
Despierta temprano el día antes del examen
Cuando sea hora de irse a dormir, estará lo suficientemente cansado como para desmayarse. Evite beber mucha cafeína, bebidas energéticas o alcohol durante todo el día.
Además, levantarse temprano significa que puede estudiar más temprano en el día.
No dejes de estudiar hasta justo antes de acostarte. Necesitas tiempo para relajarte antes de irte a dormir para que tu mente no te mantenga despierto,
Tomando el tiempo para relajarse antes de acostarse mejorará tu calidad de sueño.
Establezca una hora para acostarse y no se desvíe de ella. Use la última hora más o menos antes de acostarse para hacer algo que alivie la tensión provocada por los exámenes.
Ir a caminar. Bañarse. Lee un libro.
Lo que sea que te relaje más es la mejor manera de hacerlo.
3. Estira y ejercita tus músculos
Cuando sus músculos están tensos, el estrés en su mente y cuerpo solo empeora.
Calma tus nervios tomando tiempo para prestar atención a tu bienestar físico y mental.
El ejercicio y el estiramiento liberan endorfinas, que alivian el estrés natural.
Levántate de tu silla y haz algunas tramos simples para aliviar tu ansiedad
Un descanso de cinco minutos hará que tu mente y tus nervios sean buenos y te refresquen para la próxima ronda de estudio. Tus glúteos también serán mejores para eso.
Hacer ejercicio es otra excelente forma de aliviar el estrés. Los ejercicios de bajo impacto como nadar, caminar, trotar y practicar yoga son buenos para calmar los nervios.
¡Incorpore estiramientos y ejercicios en sus descansos de estudio para duplicar el alivio!
4. Practica un poco de autocuidado
Cuando lo único en lo que se centre sea en sus próximos exámenes finales, seguramente se pondrá nervioso. Es tan importante concentrarse en uno mismo durante un momento tan estresante.
Tómese el tiempo para hacer algo solo por usted antes de sus exámenes finales.
Un baño tibio agradable no solo lo relaja, sino que también puede reducir activamente sus niveles de estrés. Sumergirse en una bañera con sal de Epsom promueve sentimientos de calma al hacer que se sienta más ligero en el agua.
Se sabe que algunos aceites esenciales reducen la ansiedad. Solo asegúrate de investigar como usar aceites esenciales correctamente primero.
Finalmente, solo recuerda que estás haciendo lo mejor que puedes.
Sal de tu habitación y aléjate de tus libros por un tiempo. Disfrute de algo que le gusta, como un refrigerio favorito o una llamada con un amigo.
Nada te relaja tanto como hacer algo que amas.
5. Sé consciente y respira
Mantenga su mente en lo positivo.
Recuerde que estas pruebas no son el fin del mundo. Estás haciendo todo lo posible para prepararte y aprobar tus exámenes finales, y eso es lo que realmente importa.
Repita afirmaciones positivas con la frecuencia necesaria para calmar sus nervios. Diciendo cosas como: “He hecho lo mejor que pude. Sentirse de esta manera es normal «y» Permaneceré tranquilo y confiado. Lo haré bien «, puede ponerlo en un espacio positivo antes de la prueba.
La meditación puede servir para el mismo propósito alejando tu mente de tus estudios por un tiempo y ayudándote a relajarte.
Tenga en cuenta su postura mientras revisa sus notas. Siéntate derecho permite que tus pulmones se expandan más para que puedas respirar por completo. La mala postura y la mala respiración solo aumentarán sus niveles de ansiedad.
Si necesita más descanso, intente concentrarse exclusivamente en su respiración.
Ejercicios de respiración ayuda a equilibrar tu nivel de oxígeno y a mantenerte tranquilo, a diferencia de las respiraciones cortas y superficiales que realmente empeoran tus nervios.
En conclusión
¿Ya te sientes tranquilo?
Estar nervioso es tu peor enemigo cuando se trata de tomar exámenes. Confunde tu capacidad de recordar cosas y te ejerce aún más presión el día del examen.
Pero puedes ocuparte de eso con estos cinco métodos secretos.
Cuando llegue el momento de la prueba, serás tan genial como un pepino.
