En el mundo ocupado de hoy, tenemos menos tiempo para concentrarnos en nuestras relaciones orgánicas. En particular, la vida moderna agitada y sedentaria reduce en gran medida las oportunidades para interactuar sanamente con nuestros propios cuerpos. En respuesta, protestan y la forma más común es con dolores de espalda. No se trata de reservar tiempo para hacer ejercicio o simplemente una sesión de terapia única. Necesitamos reinvertir en esta relación con nuestras espaldas haciendo las siguientes enmiendas para aliviar el dolor de espalda.

No pongas tu silla a cargo

Ya sea que sea un momento de relajación o de negocios, es casi omnipresente olvidarse de nosotros mismos y dejar nuestros cuerpos huérfanos en sillas y sofás. Debido a que estos dispositivos hacen todo el trabajo pesado de nuestras espaldas, los músculos a lo largo de nuestras espinas se debilitan por falta de relevancia, lo que los hace menos capaces de autoabastecerse. En cambio, cuando esté en una silla o sofá, confíe menos en el respaldo y siéntese con la columna recta usando su propio cuerpo. Además, reduzca esos impulsos de abandono físico total para acostarse por completo. Comience de a poco y alargue gradualmente, y con el tiempo podrá hacerlo cada vez más.

Salga de esas malas posturas de pie hacia adelante

Debido a la vida moderna de la comodidad controlada a distancia, tendemos a amar el camino de menor resistencia, y al estar parado se inclina hacia adelante. Esto obliga a la parte superior de la espalda a equilibrar la parte superior del cuerpo cuando debería ser la columna vertebral media e inferior, lo que lo desalinea y le produce dolor en las regiones del hombro. Por lo tanto, tenga más en cuenta su postura y vuelva a colocarla en la curvatura natural ligeramente hacia atrás de su columna vertebral cuando esté en posición vertical. Puede tomar un recordatorio constante al principio, pero eventualmente, llegarás allí. Cuando duerme, es mejor acostarse y estirarse boca arriba en lugar de girar hacia los lados u otras posiciones asimétricas que pueden sesgar el equilibrio muscular junto con su núcleo. Al igual que todas las relaciones restauradas, tu nueva postura erguida y erguida también te hará sentir bien contigo mismo y esto se mostrará en el resto de tu vida.

Pase tiempo de calidad con la espalda a través de posturas de yoga

A menudo somos buenos, o al menos estamos atentos a desatar los nudos en nuestras carreras y asuntos personales. Bueno, a lo largo de nuestro día a día, el mismo nivel de matices, misterios, tensiones no resueltas y estrés también tienen guerras de poder a lo largo de nuestras espaldas.

Posturas de yoga Al ser holístico en lugar de enfocarse en los músculos individuales, aborde todo esto en su conjunto, liberando el estrés y creando fuerza donde sea necesario e incrementando su capacidad para mantener las posturas más saludables, para una espalda que esté completamente alineada y que pueda responder a los desafíos con fuerza y flexibilidad.

Anímate con respiración de yoga y meditación

Igualmente importante como las posturas son los ejercicios de Yoga Pranayama (respiración). Las respiraciones superficiales, apresuradas o desiguales o las de diferentes velocidades hacen que el cuerpo se comporte de manera inconsistente, creando una tensión desigual. En cambio, deje que sus inhalaciones y exhalaciones sean lentas, siga un ritmo constante y profundice. El efecto también trae calma a todo lo que haces, reduciendo el estrés y con ello la tensión de tu espalda en respuesta a ese estrés.

Acompaña esta sana respiración con meditación. Cierra los ojos, libera todos los pensamientos y pon toda tu atención en tu respiración. Respira hondo y síguelas en tu mente desde la entrada de tu garganta hasta su flujo a través de tu pecho y bajando por tu columna vertebral.

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