La diabetes es una afección grave, y la atención adecuada es crucial para mantenerse saludable. Por lo tanto, la mejor manera es considerar controlar la diabetes con dieta y ejercicio. De esta manera, evita que la afección se vuelva más crítica. Recuerde que la diabetes puede poner en peligro la vida, y algunas dolencias asociadas con la diabetes pueden provocar derrames cerebrales, ataques cardíacos y enfermedades cardíacas. Afortunadamente, hay varios consejos para el control de la diabetes que puede seguir.

¿Qué es la diabetes?

La diabetes es una afección a largo plazo que ocurre cuando el páncreas no puede regular los niveles de azúcar en el cuerpo. No tiene cura, pero es manejable. Además, hay tres tipos de diabetes: el tipo uno, el tipo 2 y la diabetes gestacional. La diabetes tipo 1 es una afección autoinmune que hace que el sistema inmunitario ataque y dañe sin saberlo las células que producen insulina en el páncreas.

La diabetes tipo dos produce resistencia a la insulina, lo que hace que el cuerpo sea incapaz de controlar la insulina adecuadamente. Por otro lado, la diabetes gestacional ocurre en mujeres embarazadas, y esto se debe a la producción de hormonas bloqueadoras de insulina generadas durante el embarazo.

¿Cuáles son las causas y síntomas de la diabetes?

Una de las causas importantes de diabetes es la obesidad. En el año 2015 a 2016, la prevalencia de la obesidad en los EE. UU. fue del 39.8%, y esto es motivo de preocupación. Recuerde, hay varias condiciones asociadas con la obesidad, como diabetes tipo 2, derrame cerebral, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer. La herencia también es otra causa notable de diabetes, que está asociada con el linaje de uno.

Y esto significa que si tus padres tienen diabetes, también corres un mayor riesgo. Algunos de los síntomas comunes de la diabetes son; sed incontrolada, micción frecuente, pérdida de peso incluso sin hacer ejercicio, fatiga, estrés y sensación de que sus manos y pies están mojados.

Guia de comida para diabeticos

Si tiene diabetes, debe seguir una dieta estricta. De esta manera, puede controlar fácilmente su condición y mantenerse saludable. La mayoría de los médicos también aconsejan que las personas con diabetes deberían tratar de perder peso hasta cierto punto. Y esto ayuda a reducir la presión arterial, el azúcar en la sangre y los niveles de colesterol. De esta manera, te sientes más enérgico y saludable.

A continuación se detallan los pasos para la mejor dieta para diabéticos:

1. Opta por alimentos ricos en fibra

Los carbohidratos pueden afectar tus niveles de azúcar, y debes hacer ajustes saludables si quieres tener una dieta adecuada. Ejemplos de alimentos que debe consumir en porciones limitadas son pastas, papas, granos con almidón, refrescos, dulces y pan. Estos tipos de alimentos y cualquier otra fuente de alimentos ricos en carbohidratos elevan los niveles de azúcar en la sangre.

Por lo tanto, opta por carbohidratos ricos en fibra, también conocidos como carbohidratos de liberación lenta. Estos se digieren gradualmente en comparación con otros alimentos. Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra son el arroz integral, el ñame, la batata, la pasta integral, los guisantes, los copos de salvado bajos en azúcar y las verduras de hoja verde. Además, incorpore una proteína magra y grasas mínimas en cada comida o merienda.

2. Comidas consistentes

Tener horarios de comida regulares es muy importante para las personas con diabetes. Cuando no come, su nivel de azúcar en la sangre puede bajar demasiado. Pero se vuelve demasiado alto cuando comes con frecuencia. En cada dos o tres horas, comer una comida o un refrigerio, pasar largas horas sin tomar nada no es adecuado para las personas con diabetes. También puede consultar con su médico o educador en diabetes sobre la mejor opción para usted con respecto al horario de las comidas.

Además, cuando prepare sus comidas, revise lo que está escrito en la etiqueta de los alimentos. Además, asegúrese de los tamaños de los alimentos, los ingredientes o cualquier aditivo contenido en el producto. Algunos incluyen elementos que pueden aumentar su consumo de azúcar, y es crucial tener cuidado con todo lo que consume. Para los diabéticos con sobrepeso, es recomendable consultar a su médico acerca de los suplementos naturales que puede necesitar para perder peso o controlar el azúcar en la sangre.

3. Planifique el tamaño de sus porciones

El exceso de calorías produce un exceso de peso y exceso de grasa corporal. Tener diabetes tipo 2 y exceso de peso puede ser crítico. Cuando tiene sobrepeso u obesidad, esto significa que tiene menos sensibilidad a la insulina, y es por eso que la pérdida de peso y el control de pociones son cruciales para todas las personas con diabetes.

Por lo tanto, para sus comidas y refrigerios, planifique cuidadosamente el tamaño de sus porciones y recuerde que demasiado o muy poco puede elevar o disminuir sus niveles de glucosa. Si no está seguro de cómo medir sus porciones, su dietista puede guiarlo sobre cómo hacerlo.

4. Aromatizante de alimentos

En lugar de agregar azúcares a los alimentos para darle sabor, use otras especias y condimentos como jugo de limón, hierbas, especias, ajo, mostaza y extractos de ajo, por ejemplo, pimientos, almendras o salsa. Si su receta requiere un poco de aceite, opte por canola o aceite de oliva.

Más aún, asegúrese de cepillarse los dientes después de comer alimentos aromatizados con sus especias favoritas. Para eliminar por completo cualquier olor del sabor de los alimentos, use el mejor pasta de dientes vegana y asegúrese de tener un aliento fresco sin importar el tipo de especias utilizadas.

5. Elige tus grasas sabiamente

Existen diferentes tipos de grasas; algunos no son saludables, mientras que otros tienen numerosos beneficios para la salud. Y esto hace que sea vital elegir las grasas con cuidado.

Grasas no saludables

Las grasas más poco saludables son las grasas artificiales. Normalmente se usan para evitar que el aceite vegetal se eche a perder. ¿Se pregunta qué alimentos evitar con diabetes? Evite los productos horneados comercialmente, los bocadillos envasados, los alimentos fritos o cualquier alimento que contenga aceite parcialmente hidrogenado en los ingredientes, incluso si está marcado como libre de grasas trans.

Grasas saludables

Las grasas no saturadas son las más robustas. Por lo general, provienen de fuentes de pescado y plantas, por ejemplo, aceite de oliva, nueces y aguacates. Los ácidos grasos Omega 3 son beneficiosos para el cuerpo; Combaten la inflamación y también promueven la salud del cerebro y el corazón. Algunas de las grandes fuentes de omega 3 son el salmón, el atún y las semillas de lino.

Grasas saturadas

estos se encuentran principalmente en aceites tópicos, carnes rojas o lácteos. No necesita excluir las grasas saturadas de su dieta, pero úselas con moderación.

6. Hacer un índice glucémico (IG)

El índice glucémico te guía sobre cuánto tiempo tarda tu cuerpo en convertir un alimento en particular en azúcar. Los alimentos con IG alto pueden elevar el azúcar en la sangre y deben tomarse en cantidades bajas o solo optar por alimentos con IG bajo. Otro método para clasificar sus alimentos es clasificarlos como alimentos de fuego con un IG alto, alimentos con agua que puede consumir en cualquier cantidad y alimentos de carbón con un IG bajo.

Alimentos de fuego

Estos son alimentos que contienen bajas cantidades de proteínas y fibra. Los ejemplos de alimentos de fuego incluyen cosas como arroz blanco, papas, pan blanco, pasta y alimentos horneados. También debe limitar o evitar los alimentos procesados ​​y las meriendas; no son saludables y pueden empeorar su condición.

Alimentos de agua

Estos también se conocen como alimentos gratuitos y no alteran sus niveles de azúcar en la sangre. Los alimentos con agua son adecuados para la dieta para la diabetes, y puedes comerlos tanto como quieras. Incluyen la mayoría de las verduras y frutas. Las mejores frutas para personas con diabetes son las uvas, manzanas, bayas, cítricos, mangos y piñas. Opte por frutas frescas y jugos de frutas con azúcar agregada y frutas secas.

Alimentos a base de carbón

Estas son excelentes opciones para disparar alimentos, y siempre debe incorporarlos a su dieta. Los alimentos a base de carbón son ricos en fibra y proteínas. Ejemplos de excelentes alimentos a base de carbón son nueces, mariscos, granos integrales, semillas, carnes magras y arroz integral.

¿Qué hay de los ejercicios?

Existen diferentes consejos para el control de la diabetes, pero no puede pasar por alto los ejercicios. El ejercicio es un pilar importante en el manejo de la diabetes. Además, la obesidad puede agravar su condición, y puede evitar esto al extirparse regularmente y seguir una dieta adecuada.

Ejemplos de ejercicios ideales para diabéticos tipo 2:

1. Aeróbicos

El entrenamiento aeróbico es esencial para los diabéticos, y esto implica todas las actividades que pueden aumentar su ritmo cardíaco, ya que esto ayuda a reducir los niveles de azúcar y la masa corporal. Los ejercicios aeróbicos disminuyen el riesgo de enfermedades cardíacas comunes a las personas con diabetes.

También controlan la diabetes al reducir el riesgo de obesidad, que podría provocar diabetes. Algunos ejercicios aeróbicos para probar son actividades como nadar, correr, caminar, bailar y muchos más. Los expertos aconsejan que las personas con diabetes deben hacer ejercicio treinta minutos al día o aproximadamente cuatro veces por semana.

2. Entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia también se conoce como entrenamiento de fuerza y ​​es otro ejercicio fantástico para personas con diabetes, que se esfuerza por fortalecer los músculos del cuerpo. Implica otros objetos como pesas, ladrillos para tonificar los músculos y pesas. Los efectos del entrenamiento de resistencia son los mismos que los de los aeróbicos.

Los dos tipos de ejercicios pueden afectar el control del azúcar en la sangre, y la combinación de ambos produce excelentes resultados. Sin embargo, no debe excederse en ningún tipo de entrenamiento, ya que esto podría provocar hipoglucemia, que es causada por niveles bajos de glucosa.

Además, cuando hace mucho ejercicio, sus niveles de glucosa pueden alcanzar niveles inseguros, y esto puede provocar desmayos y agotamiento. Siempre controle sus niveles de azúcar en la sangre después de los entrenamientos; si es demasiado bajo, considera algunas picaduras para aumentar el azúcar.

Conclusión

Una excelente manera de controlar la diabetes es observar lo que come. Una dieta saludable y nutritiva y algunos ejercicios son todo lo que necesita para una salud óptima en la diabetes. Por lo tanto, considere los consejos de control de diabetes anteriores y observe cómo su salud cambia para mejor.

Referencias

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