Prana es la palabra sánscrita para fuerza de vida. Pranayama significa Control de la respiración. Prana es la respiración o energía vital en el cuerpo.
Pranayama no es solo una respiración regular, ni es solo una respiración profunda. Es una técnica de distribución consciente de energía vital en todo el cuerpo. Con las técnicas de Pranayama, se produce energía que vitaliza todo nuestro sistema. Esta energía puede ayudarnos a alcanzar una salud óptima. Al observar la respiración, una persona puede aumentar sus habilidades de concentración y ayudar a calmar su mente.
Respiración Yóguica Completa
La investigación ha demostrado que «Respiración yóguica completa» puede mejorar positivamente los trastornos psicológicos y relacionados con el estrés, la función inmune, la hipertensión y el asma.
Inhalando lentamente, expandiendo el abdomen, luego la caja torácica y finalmente la porción superior de los pulmones. Luego, exhalando de la misma manera, dibujando el abdomen mientras exhala. Esto se conoce como un aliento yóguico completo.
Respiración Ujjayi
Respiración Ujjayi significa «victorioso» en sánscrito Es una respiración equilibradora y calmante, que aumenta la oxigenación y genera calor interno en el cuerpo. También estimula la circulación y la digestión, aumenta la absorción de oxígeno y ayuda con el insomnio. Se practica cerrando la boca ligeramente, lo que crea el cierre parcial de la garganta común en la respiración ujjayi.
Respiración nasal alternativa – Nadi Shodhana
Esta es una técnica básica de respiración equilibrada. Todos los efectos de la respiración completa del yoga están ahí. Además, equilibra las energías en el cuerpo, provocando alerta y serenidad. Esto se hace usando una respiración nasal alternativa.
Respiración Viloma
Esta es una respiración escalonada. La respiración de Viloma nos ayuda a enfocar la mente. Profundiza el aliento interno y alarga el aliento externo.
Kumbhaka
Kumbhaka es retención de la respiración. Retener la respiración exterior ralentiza la respiración y calma la mente. Retener la respiración interna energiza y estimula el sistema nervioso.
Kapalbhati
Kapalbhati significa «Frente o cráneo» brillante. Es una exhalación rápida y fuerte y una inhalación natural. Todo se produce por una fuerte contracción del abdomen para la respiración externa y una liberación suave del abdomen para la respiración interna. Limpia los pulmones y todo el sistema respiratorio, aumenta el suministro de oxígeno a todo el cuerpo. También mejora la digestión, fortalece los músculos abdominales, anima y refresca el cuerpo y la mente.
Bhastrika – Aliento de fuelle
Este es un pranayama vigoroso, dinámico y vitalizante que elimina las obstrucciones en el sistema respiratorio, fortalece el sistema nervioso, aumenta la vitalidad física y mejora la claridad mental.
Tanto la inhalación como la exhalación en bhastrika son vigorosas y se expulsan del centro del ombligo.
Bhramari – Aliento de abeja tarareando
La práctica de la respiración bhramari calma la mente, reduce el estrés o la sensación de respuesta de lucha-huida. Reduce las tensiones cerebrales, la ira, la ansiedad y el insomnio. La presión arterial también se reduce. Este pranayama es muy efectivo para acelerar la curación del tejido corporal y se puede practicar después de la cirugía. En este pranayama uno necesita crear un sonido mientras exhala e inhala en la garganta. El sonido es similar al canto de la sílaba Om. El sonido debe ser profundo, constante y suave.
Gauranga
Es una técnica hermosa y suave durante la cual vibramos el sonido trascendental. GAUR-RA-AN-GA. Tiene efectos poderosos como calmar y energizar nuestra mente.
Pranayama es un gran destructor del estrés. A medida que practiques Pranayama, experimentarás que tu cuerpo se vuelve fuerte, vibrante y saludable.
Pranayama es una ciencia en sí misma. Rejuvenece cada célula de nuestro cuerpo y, por lo tanto, nos hace saludables y fuertes desde el interior. El funcionamiento del sistema inmune puede aumentar significativamente ya que el 70% de los productos de desecho del cuerpo se eliminan a través de los pulmones.
También es interesante observar la actividad cerebral mientras se practica Pranayama. Un estudio midió la actividad cerebral usando un EEG. Cuando los practicantes comenzaron sus ejercicios de Pranayama, el EEG reveló un aumento en la actividad alfa y beta. Lo que esto significa es que Pranayama aumenta dos tipos de actividad cerebral, generalmente relacionados con una mayor conciencia y una mayor relajación. Pranayama hace que ambos tipos de actividad aumenten, lo que significa que Pranayama ayuda a uno a estar más alerta, mientras que al mismo tiempo se relaja más.
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por Sumit Kar |
