El yoga prenatal podría ser lo mejor que haya llegado a la escena del embarazo. Puede participar en un ejercicio saludable y seguro, conectarse con otras madres e incluso aprender técnicas que serán increíblemente útiles durante el parto.

En este artículo, cubriremos todo lo que necesita saber sobre el yoga prenatal y, con suerte, lo ayudaremos a decidir si es adecuado para usted.

¿Qué es el yoga prenatal?

El yoga prenatal está específicamente diseñado para atender a mujeres embarazadas. Cada clase se planifica cuidadosamente para garantizar que las futuras mamás se muevan de una manera segura para ellas y sus bebés. Una clase de yoga prenatal a menudo es más equilibrada: los estudiantes pasarán tiempo trabajando en la movilidad articular en una selección cuidadosa de posiciones sentadas y de pie, así como mucho tiempo, relajándose y trabajando en técnicas de respiración.

¿Cuáles son los beneficios del yoga prenatal?

Los beneficios del yoga prenatal van más allá de la práctica en general. Aquí hay algunas razones para considerar las clases de yoga prenatal.

Conozca a las amigas

Una clase de yoga prenatal es una forma segura de conocer a algunas amigas. Ya sea que prefiera o no su propia compañía, puede ser bueno saber que tiene una o dos mujeres más que están pasando por la misma situación al mismo tiempo que usted. Estas serán las mujeres que también están despiertas y listas para conversar durante el feed de las 3 am.

Conectar con bebe

Si te sientes desconectada de tu bebé en crecimiento, el yoga prenatal es una excelente manera de comenzar a construir una conexión. Tu bebé se beneficiará de las clases tanto como tú, en el momento en que te desestreses y te relajes, tu bebé también lo hará.

Mantenerse activo

Mantenerse activo durante el embarazo puede significar un embarazo más saludable con menos riesgos y una recuperación más rápida después del nacimiento. El ejercicio también puede ayudar a aliviar la tensión del parto: ¡necesitarás un poco de resistencia cuando llegue a esa parte!

Crea un nuevo pasatiempo

Si nunca has probado el yoga, ahora es el momento perfecto para comenzar. Tal vez descubras que realmente disfrutas las clases y quieres continuar con las clases de yoga postnatal. Puede usar el yoga para asegurarse de pasar al menos una hora por semana fuera de la casa una vez que nazca el bebé, y una vez que se le haya dado permiso para comenzar a hacer ejercicio.

Aprende técnicas de respiración

Las clases de yoga prenatal le enseñarán técnicas de respiración que serán invaluables para usted, literalmente, el resto de su vida. Puedes usarlos durante el embarazo si te sientes ansioso, así como durante el parto, cuando es importante concentrarse en reducir la velocidad de la respiración y superar las contracciones. Incluso serán útiles cuando tengas a un niño pequeño corriendo por tus tobillos y elevando tus niveles de estrés al punto de ebullición: puedes encerrarte en el baño durante dos minutos, practicar esas técnicas de respiración que aprendiste durante el yoga prenatal y salir sentirse listo para enfrentarse a todo un equipo de niños pequeños.

¿Qué puedo esperar de una clase de yoga prenatal?

La mayoría de las clases de yoga prenatal se diseñarán utilizando la siguiente estructura:

  • Respiración – Esto a menudo será una respiración profunda dentro y fuera de la nariz, pero su maestro también puede enseñarle algunas técnicas de pranayama (también conocida como la práctica del control de la respiración).
  • Estiramiento suave – Durante el embarazo, una hormona llamada «relaxina» actúa para relajar los músculos, las articulaciones y los ligamentos del cuerpo. Esto facilitará el parto, pero también puede significar que se lesiona más fácilmente. Los profesores de yoga prenatal se asegurarán de que evites estiramiento profundo que puede causar lesiones.
  • Posturas – El cuerpo de la clase estará formado por posturas sentadas y de pie. La secuencia se diseñará para garantizar que sea accesible para el cuerpo de la embarazada y le ayudará a fortalecer las áreas que más lo necesitarán.
  • Enfriamiento y relajación. – posiblemente la parte más importante de cualquier clase de yoga. La parte final de una clase prenatal te animará a pasar el tiempo relajándote y relajándote por completo.

¿Es el yoga prenatal mi única opción?

Aunque las clases de yoga prenatal son las más adecuadas durante el embarazo, también puedes asistir a un Hatha o yoga restaurativo clase. Si elige asistir a una clase que no está etiquetada como «prenatal», asegúrese de informar al estudio y al maestro al momento de la reserva. De esta manera, los maestros pueden adaptar los movimientos por usted y también informarle si no se sienten cómodos enseñándole, ¡no lo tome como algo personal!

¿Qué debo tener en cuenta durante el yoga prenatal?

Hay algunas diferencias entre las clases de yoga regulares y las clases de yoga prenatal. Las posturas se adaptarán para garantizar la seguridad de las estudiantes embarazadas, y también es posible que utilices más accesorios (bloques y cojines) que en una clase normal.

Tenga en cuenta su núcleo a lo largo de la práctica. No realice giros profundos ni ejerza demasiada presión sobre los músculos abdominales. También es muy probable que lo guíen a través de savasana en una pendiente (con cojines o almohadones para acostarse) o de lado con accesorios apoyados entre las rodillas y debajo de la barriga.

Recuerde que los maestros de yoga prenatal son muy conscientes de lo que debe y no debe hacer durante el embarazo: siga sus instrucciones y estará bien.

Considere el yoga prenatal como una herramienta para el embarazo y más allá. Lo que aprenda aquí irá mucho más allá que simplemente disfrutar de una clase de yoga de una hora de duración. ¡Conocerás gente, harás algo bueno para ti y para tu bebé, y posiblemente trabajes para una experiencia de parto más positiva!