El «Yoga» ha evolucionado rápidamente en las últimas décadas en todo el mundo ganando nuevas ramas y un nuevo impulso para agregar a su rica historia. En la actualidad se practican innumerables estilos de yoga, que atraen a practicantes de diversos ámbitos de la vida. Entre los muchos estilos como Kundalini, Karma, Hot, Bikram, Acro, Iyengar, Ashtanga, Vinyasa, Hatha, etc., etc., encuentro al Yin Yoga como un favorito personal.
El Yin Yoga en el sentido más amplio es un estilo de Yoga lento y estacionario, cuando se implementa como una buena práctica regular puede ayudar inmensamente en todos los aspectos de la vida, incluida una buena práctica de Yang Yoga (Hatha, Vinyasa, etc.).
Sara Powers en su libro, Insight Yoga (2008) detalla cómo Taoísta el círculo tradicional incorpora elementos Yin dentro de Yang y elementos Yang dentro de Yin (el punto blanco en el área negra y el punto negro en el área mientras del círculo) y explica en detalle cómo las prácticas humanas abarcan naturalmente estos dos rasgos femeninos y masculinos a lo largo de la vida . Y eso para un practicante de yoga, una práctica sin Yin es muy similar a saltar sobre una pierna sin estabilidad. Powers (2008) detalla que cuando nace un bebé, ella es más Yang donde la movilidad es más prominente y cómo con la edad Yin se instala con más estabilidad y cómo a lo largo de la vida humana estos dos aspectos de la movilidad y la estabilidad o Yang y Yin siempre están trabajando en tándem.
He podido diseñar un programa de estudios para mis alumnos donde practicamos Yin Yoga en casi todas mis clases y, posteriormente, intento posturas de Hatha yoga que involucran el mismo grupo muscular / articulaciones y huesos en el cuerpo. Es decir. Clase de apertura de cadera con Yin y Hatha Yoga / Clase de flexión de espalda con Yin y Hatha Yoga, etc. La fusión de la práctica de Yin y Yang en las clases que realizo evidentemente es un factor importante para los éxitos / logros de Yoga de mis alumnos, en función de los comentarios I recibir de primera mano por ellos.
Ligamentos; El tejido conectivo que une hueso a hueso, presente a lo largo de nuestra columna vertebral, la articulación de la rodilla, la articulación del hombro, la articulación de la cadera e incluso los dedos de las manos y los pies tienen menos contenido de líquido en comparación con los músculos de nuestro cuerpo. Por lo tanto, estos ligamentos muy esenciales deben ejercerse a través del Yin Yoga, tirando del esqueleto de forma no agresiva, con la presión adecuada y luego permaneciendo en la postura durante unos minutos. Dado que el Yin Yoga se dirige a los tejidos centrales menos elásticos, como los ligamentos, los tendones, los cartílagos, la fascia, etc., y el tejido Yang se dirige a los músculos, sangre, huesos, etc. un practicante
Otro punto esclarecedor en el libro de Power para mí fue donde ella describe, la actividad y el deterioro de los músculos y las articulaciones del cuerpo y cómo una buena práctica de Yin complementa a medida que perdemos la destreza física a medida que envejecemos. Powers afirma que a una edad temprana (de 15 a 20 años) los músculos responden bien al movimiento y a la alta actividad física donde el líquido sinovial secreta del 75 al 90 por ciento; cada vez que nos involucramos en ejercicio riguroso o Yang. Ella agrega que este fluido de consistencia similar al huevo pierde su viscosidad a medida que avanzamos a los 30 años. Esta es la razón por la cual es primordial para los estudiantes mayores que se preocupan por cuidar sus articulaciones a medida que pierden esta secreción de fluidos, incorporar una práctica regular de Yin complementaria a Yang.
Powers afirma: “El riesgo que implica cualquier actividad física es que las articulaciones no respondan al movimiento de la misma manera que los músculos. No son tan elásticos porque no tienen un alto contenido de líquido «.
Uno de los puntos clave aquí es la actividad de «Chi» (chino) o Prana (sánscrito) o el flujo de energía tanto en Yang como en Yin Yoga. Powers explica cómo Chi se manifiesta inicialmente en una práctica de Yang para alargar y fortalecer los músculos (aunque las prácticas de Yang también tienen un efecto Yin) que también da como resultado una mejor salud de los huesos y los órganos, así como mejores sistemas respiratorios y circulatorios. Se dice que el yoga de movimiento dinámico, incluido Ashtanga, Iyengar, Bikram, etc., es más hacia Yang. El compromiso muscular o la flexión y el movimiento dinámico, así como la duración más corta de las posturas (en Yang Yoga, una postura generalmente se mantiene durante varias respiraciones) distribuye la energía Chi en los músculos, la sangre y otros tejidos Yang que despiertan respuestas energéticas. Comprender lo que sucede con la distribución de Chi durante el Yin Yoga es realmente fascinante. Powers afirma que los músculos se ablandan, el esqueleto se separa y las posturas se aguantan durante minutos en lugar de las respiraciones en el Yin Yoga más estacionario. Aquí lo que sucede es que el Chi se distribuye hacia el tejido interno Yin que incluye ligamentos y tendones, fortaleciendo el tejido Yin con una práctica buena y consistente. «Cuanto más tiempo el cuerpo está quieto, más se concentra el Chi en el tejido Yin más profundo», señala Powers.
El Yin Yoga es practicado principalmente por atletas que tienen músculos / cuerpos «rígidos» como resultado de una sobrecarga muscular que limita su rango de movimiento y aumenta el riesgo de lesiones. Yin también es popular entre las personas que regresan a su estado físico después de la cirugía o un estilo de vida sedentario largo y entre los ancianos que necesitan revitalizar su anatomía.
Tomando esto como una filosofía práctica que entretejí en una práctica de Yin en las clases que doy, haciendo de la clase de 90 minutos una fusión de Yoga Yin y Yang y hasta ahora la respuesta y los comentarios de los estudiantes han sido gratificantes y alentadores.
