Probablemente todos tengan miedo de uno de los hechos más deprimentes: nuestros cuerpos cambian a medida que envejecemos. Este cambio ha llevado a un fuerte establecimiento del mito de que no puedes ponerte en forma después de cumplir los treinta años, por lo que muchas personas enfrentan esta década con ansiedad y temor. Has oído que tu masa muscular se está reduciendo lentamente y que tu metabolismo se está estancando, pero lo que probablemente no he escuchado es que esta disminución no solo se puede detener sino incluso revertir. Esto se debe a que nuestro metabolismo está directamente relacionado con nuestra masa muscular magra, lo que significa que todo lo que necesitamos es un ejercicio regular.
Tal vez piense que su tiempo ha pasado, pero las hormonas de crecimiento y la masa ósea que estallaban en los veinte años no desaparecen repentinamente. En realidad, si ha pasado los veinte años dentro del gimnasio, ha desarrollado la base de actividad física que realmente puede ser rentable ahora. Pero incluso si solo ahora está comenzando con su entrenamiento, su cuerpo todavía tiene muchos jugos naturales para la lucha contra la grasa y el desarrollo muscular. Estás en una época en la que tu coordinación, resistencia y fuerza corporal pueden unirse para crear un rendimiento óptimo, y nuestro eficiencia de oxígeno También mejora con la edad y el entrenamiento.
Todo esto suena muy bien, pero ya lo has probado. Cambiaste completamente tu dieta y te embarcaste en una agotadora rutina de ejercicios. Lo cual estuvo bien durante dos semanas, antes de que casi no pudieras moverte del dolor y harta de las ensaladas. Bueno, por eso te mostraremos cómo hacerlo correctamente.
Sepa por qué lo está haciendo
Cuando queremos ponernos en forma, las dos cosas más importantes son la disciplina y la motivación. No tiene sentido comenzar si eres propenso a rellenarte con galletas y pastel y simplemente renunciar. Para aumentar su motivación y disciplina, debe tener la mentalidad correcta. Llegar allí solo requiere una cosa: saber exactamente por qué lo está haciendo. Conocer la respuesta a esta pregunta le proporcionará fortaleza y determinación cada vez que tenga ganas de darse por vencido. Pero debes asegurarte de que sea el Correcto responder. Si crees que lo estás haciendo solo para verte bien, eso no te mantendrá por mucho tiempo. La razón es simple: en algún momento, te verás «bastante bien», y esta semi-satisfacción matará tu impulso y te impedirá alcanzar tu verdadero potencial. La clave es crear una conexión emocional con tu objetivo: puedes usar a las personas que se han burlado de ti por tener sobrepeso y mostrarles que puedes lucir increíble. Cualquiera sea su respuesta, también podría aumentar su motivación al rodearse de algunas citas inspiradoras.
Decide que vienes primero
Naturalmente, tenemos muchas más obligaciones en nuestros años treinta que en nuestros años veinte, pero, no importa cuán loco sea su horario, debe convertirse en una prioridad. El ejercicio no es un castigo, sino una recompensa que te hará sentir y verte mejor, esa es la forma de pensar que te ayudará a encontrar siempre tiempo para ello. Así que no intentes apresurarte por otras obligaciones. Muchas personas saltan extensión, que es obligatorio si no quieres sentir dolor y perder tu motivación. Muchas personas no tienen ganas de hacer ejercicio después del trabajo porque quieren salir con amigos o simplemente relajarse frente al televisor o con un libro. Si estás entre ellos, acostúmbrate a hacer ejercicio por la mañana. Prepare todo lo que necesita la noche anterior (su ropa de ejercicio, toallas, una botella de agua) y active la alarma. De esa manera no tendrás tiempo para encontrar excusas mientras buscas todas esas cosas. Por supuesto, es obligatorio que duermas lo suficiente antes de eso. Si se priva de dormir, su cuerpo no podrá descansar ni recuperarse, por lo tanto, obtenga al menos 7 horas, 8 si puede.
No te rodees de paredes
A algunas personas simplemente no les gusta ir al gimnasio, por lo que hacen ejercicio en casa. Pero eso no hace ninguna diferencia real cuando se trata de tu motivación: estar atrapado entre cuatro paredes puede matarlo. La gente ha intentado muchos trucos: pedalean en sus bicicletas estacionarias mientras miran su programa de televisión favorito. Pero al final, solo miran el programa, olvidando remar. Es difícil concentrarse en cualquier actividad si hay un día encantador afuera. Entonces, ¿por qué no usarlo? ¿Por qué no subes a una bicicleta real y obtienes la misma cantidad de ejercicios cardiovasculares con un sol en la cara y viento en el cabello? No olvides tu botella de agua de bicicletasin embargo, no desea que la fatiga y los calambres musculares acorten su viaje. El agua ayuda a que tus articulaciones y músculos se muevan correctamente y tus órganos funcionen de manera efectiva. Además, su cuerpo no podrá metabolizar los carbohidratos y grasas almacenados adecuadamente sin ellos, por lo que es bastante necesario si desea quemar grasas. Puedes escapar de los entrenamientos solitarios aún más si invitas a un amigo a dar un paseo. Muchos de nosotros a veces sentimos que estamos sacrificando nuestra vida social mientras hacemos ejercicio, eligiéndola en lugar de pasar el rato. Pero, ¿hay alguna manera mejor de pasar el rato que hacer un ejercicio cardiovascular con un buen amigo en un hermoso día?
Manténgase alejado de las dietas
Probablemente pensaste que las dietas serán las primeras en nuestra lista y ahora te estamos diciendo que te mantengas alejado de ellas. Pero cada dieta es restrictiva, lo que significa que tarde o temprano volverá a sus viejos hábitos y volverá a aumentar de peso. El truco es deshacerse de todas las restricciones: debe tener cuidado con conocimiento lo que estás comiendo, pero aún necesitas comer cosas que amas. La mejor solución es preparar los alimentos con anticipación, al menos tres días. De esa manera no buscará su próxima comida dentro de los armarios o el refrigerador. Comer bocadillos durante todo el día tampoco es malo: mantiene su energía. Todo lo que tienes que hacer es mantener meriendas saludables al alcance de la mano, en porciones razonables.
Eso es todo lo que se necesita: una decisión firme, autoconciencia, un poco de ayuda de la naturaleza y amigos, y algunas comidas preparadas por adelantado, pero aún así deliciosas. A los treinta años, todavía queda mucho caucho en los neumáticos y puedes conducir a través de este viejo mito reventado.
