El colesterol alto es un problema inminente peligroso que se ha vuelto muy común en todo el mundo en estos días, y hay bastantes factores desencadenantes. El tipo de estilo de vida que llevan las personas junto con el horario agitado y la dieta que consumen influye principalmente en los valores de colesterol.

La razón por la cual los valores altos de colesterol son un motivo de preocupación es que son indicativos de compromiso cardíaco y problemas relacionados prematuramente. Más específicamente, el LDL o colesterol malo es el mayor culpable, ya que distribuye las lipoproteínas dañinas en todo el cuerpo. Inversamente, el HDL o el colesterol bueno recolecta todas las lipoproteínas de diferentes partes del cuerpo y lo lleva al hígado para su desintoxicación.

El colesterol alto conduce a la aterosclerosis

Junto con altos niveles de triglicéridos, el colesterol alto automáticamente levanta muchas cejas, y se busca tratamiento inmediato de inmediato. También puede introducir algunas modificaciones en su estilo de vida, que pueden resultar beneficiosas. Algunos de los más efectivos se han mencionado a continuación.

Agrega las frutas en tu dieta saludable

Hay muchos beneficios de incluir diferentes tipos de frutas en su dieta, no solo para luchar contra el colesterol alto sino también para una mejor salud general. Las frutas son una buena fuente de fibras solubles como la pectina, que se sabe que reducen la producción de colesterol en casi un 10%. Da señales al cuerpo para reducir la producción de alcohol y también elimina cualquier exceso que pueda estar presente. Pocas frutas que son útiles en este escenario son manzanas, fresas, uvas, etc. También se liberan compuestos bioactivos de las frutas que se suman a su ventaja.

Asegúrese de limitar la cantidad de sodio

La principal asociación del sodio es la hipertensión, ya que una dieta rica en ella puede causar un aumento de la presión arterial. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que muy poco sodio puede causar un aumento en el colesterol. Por lo tanto, exactamente cuánto sodio se necesita consumir es un punto de controversia y debate, ya que no se puede determinar la cantidad correcta. Sin embargo, el equilibrio correcto es imprescindible.

Evitar fumar y el alcohol

Las implicaciones para la salud de fumar y beber son bastantes y, por lo tanto, tiene sentido evitarlo por el bien de la salud. El consumo de una gran cantidad de alcohol ejerce una presión sin precedentes sobre el hígado, especialmente en los casos en que ya está afectado. Fumar y beber generalmente se asocian con actividades recreativas y no es realmente una necesidad. Una forma de prevenirlo puede ser participar en otras actividades que distraerán su mente hacia algo más innovador y útil.

No olvides agregar el chocolate negro

En caso de que te guste comer chocolates, definitivamente tienes suerte aquí. Sin embargo, los chocolates con leche no son tan efectivos y los chocolates oscuros se llevan el premio aquí. Se debe a la presencia de cacao, que tiene la capacidad de atacar y reducir el colesterol malo o LDL directamente. La oxidación de LDL es una de las secuelas más comunes de problemas cardíacos, y los chocolates oscuros también ayudan a prevenir eso. Asegúrese de que el contenido de azúcar es mínimo, ya que de lo contrario, anulará todo el propósito.

Comience a comer verduras de hojas oscuras

Cuando tu madre solía contarte los beneficios de las verduras y te obligaba a comer algo que no te gustaba, había un ángulo de salud asociado. Las verduras son una rica fuente de antioxidantes y fibras, y pueden atacar específicamente el colesterol malo. Incluso entre ellos, los de hoja verde son los más efectivos, e incluye col rizada y espinacas, y tiene carotenoides y luteína que son enfermedades contra el corazón. Dado que los antioxidantes tienen la capacidad de eliminar los radicales libres, probablemente debería incluirlos en tu plan de dieta.

Limite la ingesta de productos de panadería

Una vez que vaya a una panadería, el sabor y el aroma lo atraerán y harán que coma algo que realmente no se requiere y que puede tener un efecto directo en su corazón. Muchos productos de panadería están preformados en aceite de baja calidad, mientras que otros tienen una gran cantidad de azúcar y productos sintéticos que en realidad pueden ser perjudiciales para su cuerpo. Por lo tanto, limite su visita a la panadería en sí.

Incluya ejercicio en su rutina

Sí, el trabajo es, pero también lo es el ejercicio. Es posible que esté sentado en una silla todo el día frente a una computadora, pero el daño que le está haciendo a su cuerpo en el proceso simplemente no es necesario. Dedique tiempo al ejercicio todos los días y asegúrese de quemar las calorías adecuadas para mantener su corazón en forma. Esto le permitirá mantenerse saludable por un período más largo. Incluso los ejercicios básicos en el hogar servirán para ese propósito. También puede combinar el ejercicio con ciertas drogas como fentermina y topiramato, que también puede reducir los niveles de colesterol. Principalmente tiene una acción sinérgica, ya que disminuye los niveles de apetito y quema más energía y grasa durante el proceso.

Terminando

Mantener el nivel correcto de colesterol es crítico desde la perspectiva general de la salud, y debe tomar todas las medidas posibles para hacerlo. Pocos de los consejos se han mencionado anteriormente, y puede seguirlos religiosamente para obtener mejores resultados y una vida más saludable.