Como ser humano, estás naturalmente conectado para pasar un tercio de tu día durmiendo. Ir en contra de esta regla de la naturaleza podría generar problemas para su salud y bienestar general. Según la fundación nacional del sueño, los adultos necesitan de 7 a 9 horas para estar alerta mental, la productividad y la salud en general. Dicho esto, es posible que no pueda cumplir fielmente estas horas por una razón u otra. Los trastornos del sueño como el insomnio, los horarios de trabajo prolongados o la falta de higiene del sueño son algunos de los factores que podrían contribuir a unas pocas horas de sueño. Desafortunadamente, el Centro para el Control de Enfermedades tiene informes condenatorios sobre el sueño en adultos. El informe dice que el 30% de los adultos duermen menos de la duración de sueño recomendada de 8 horas. El informe es inquietante debido a los efectos que podría causar menos sueño a su cuerpo.

Si no está seguro de la salud de su sueño, estos son los síntomas que desea verificar:

1. Estás irritado por cosas menores

Un sueño saludable contribuye a su bienestar general. Eso también significa su físico y salud emocional. Si se encuentra reaccionando de forma exagerada a irritaciones menores, la fatiga podría estar causándole estragos. Por el contrario, los niveles de estrés pueden ser máximos históricos. Su cantidad de sueño es instrumental para permitirle permanecer equilibrado y controlado emocionalmente.

2. Quieres dormir durante el día

Un adulto que duerme al menos 7 horas está mentalmente alerta y tiene la capacidad física de continuar durante todo el día, en comparación con un adulto que duerme menos. Si te encuentras dormitando en el lugar de trabajo, hay muchas posibilidades de que nunca duermas bien por la noche. Si su cuerpo también necesita bebidas con cafeína para mantenerse alerta, definitivamente no está durmiendo bien.

3. Estás agregando peso

Es más probable que aumente de peso si no puede dormir. El sueño controla tu hormonas del apetito como la leptina. La leptina ayuda a reducir el apetito, sin embargo, si falta sueño o poco, el nivel de leptina aumenta. Un aumento en el apetito hace que comas más durante el día, lo que te hace subir de peso innecesariamente.

4. Tienes menos deseo sexual

Los altos niveles de testosterona están relacionados con un sueño saludable. No tener energía romántica o poco deseo sexual podrían ser signos reveladores de falta de sueño o falta de ella. Según la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos, la falta de sueño te hace menos enérgico y estresante. Esto está destinado a reducir sus niveles de energía en la cama.

5. Baja productividad

Dormir es bueno para ayudarlo a acumular energía para otro nuevo día. El sueño profundo también ayuda a la consolidación de la memoria. Si no está durmiendo lo suficiente, lo que sigue a continuación es sentirse físicamente exhaustivo durante el día. Por ejemplo, si su trabajo se extiende a la hora de dormir, hay muchas posibilidades de que pase el día siguiente tratando de quedarse dormido.

Su falta de concentración en la tarea en cuestión o el trabajo también es el resultado de menos sueño. En consecuencia, esto afecta su productividad. A veces, concentrarse en su trabajo después del almuerzo es un problema. Esto probablemente se deba a los efectos extendidos de dormir menos la noche anterior.

En un momento, el Washington Times realizó una encuesta telefónica que demostró que la falta de sueño empeora la aparición de errores. La encuesta encontró que el insomnio, un trastorno relacionado con el sueño, hace que sus víctimas puedan cometer errores el doble en su lugar de trabajo. Los archivos confusos y las tareas de malentendido fueron algunos de los errores que cometieron con frecuencia.

6. Olvido

El sueño ayuda a retener y procesar la información. En la etapa profunda del sueño, la memoria se consolida ayudando a su cerebro a recordar los eventos que ocurrieron y las personas que conoció el día anterior. La falta de sueño suficiente significa que su información no se procesará correctamente, lo que provocará una falta de rendimiento al día siguiente.

7. Te resulta difícil encontrar la palabra correcta

El funcionamiento de su lóbulo frontal podría verse afectado por menos sueño. Si duerme menos, puede encontrar dificultades para encontrar las palabras correctas para hablar. Tu lóbulo frontal es fundamental para controlar sus habilidades cognitivas. Sus habilidades cognitivas pertenecen a la memoria, el lenguaje, cómo se expresa y sus habilidades para resolver problemas. Dormir menos podría tener consecuencias negativas en el desempeño de estas funciones, lo que lo hace menos intérprete.

8. Mejora tu ambiente para dormir

La privación del sueño se puede manejar si está buscando un mejor sueño. Algunos ajustes a la rutina de su habitación y al entorno del sueño podrían ser útiles.

9. Cuida tu ropa de cama

Debes asegurarte de que tu cuerpo esté cómodo durante las próximas 8 horas que dormirás. Si duerme en un colchón menos denso, hay muchas posibilidades de que los puntos de presión corporal le duelan. El efecto resultante de esto es que te despiertas sintiéndote rígido con articulaciones dolorosas. Dormir cómodamente con un colchón de aguacate eso no solo le brinda comodidad para satisfacer sus necesidades de sueño, sino que también es ecológico.

10. Tener una hora de acostarse regular

Cuando se trata de dormir, la aleatoriedad no funciona. Tu cuerpo funciona bien con consistencia. Los expertos en el estudio del sueño recomiendan seguir un patrón regular de la hora de acostarse que entrena a su cerebro para liberar la hormona del sueño que induce el sueño inductor de melatonina. También obtienes el beneficio de despertarte a la misma hora todos los días.

11. Evite las bebidas con cafeína antes de acostarse

Tomar estimulantes como el café y el té es bueno para mantenerte despierto cuando trabajas hasta altas horas de la noche. Desafortunadamente, esto no funciona bien para sus necesidades de sueño a largo plazo. Su cuerpo podría caer en el hábito de permanecer despierto por la noche privándolo del sueño valioso que necesita.

12. El resultado final

Los seres humanos tienden a posponer el sueño con el pretexto de buscar trabajo u otros compromisos. Los empresarios se jactan de cómo duermen menos para alcanzar sus objetivos. Por el contrario, esto no es saludable ya que dormir menos horas podría tener graves consecuencias para su salud. Irritaciones menores, poco deseo sexual, olvido son algunas de las consecuencias de dormir poco. Duerma mejor trabajando en su entorno de sueño y en la rutina de acostarse.