Si alguien me pregunta qué es lo más importante en mi vida, diría «Mi computadora portátil». Bien, sé que suena bastante extraño y egoísta, y estoy seguro de que la respuesta prevista es más como «Confianza, o amor, amistad o familia». Sí, esas cosas significan todo para mí.

Dicho esto, cuando miro hacia atrás, encuentro que lo más cercano en mi vida siempre ha sido mi computadora portátil: este viejo MacBook Aire que he estado transportando durante los últimos seis años y medio, ha viajado conmigo a diez países, me ha ganado dinero, me he quedado allí para mí, pensé mucho, habíamos visto películas juntos, leído libros, escuchado canciones. , probablemente conoce todos mis secretos y me da un ataque de pánico cuando no comienza. Bueno, ahora probablemente pienses que soy un nerd extraño. Lo soy y lo prefiero así.

Sin embargo, esto también significa que estoy encorvado frente a una computadora durante un tercio de mi día y durante una mejor parte de mi vida. Probablemente todos trabajemos, estudiemos, leamos, luego Netflix se encorve sobre una computadora, un teléfono o una pestaña durante todo el día y ni siquiera nos daremos cuenta de cómo hemos estado abusando de nuestros cuerpos hasta que nos levantemos y nos estiremos. ¿Hay alguien que pueda relacionarse?

Bueno, este artículo es para ti.

Cosas simples para hacer mientras trabajas son;

  1. Levantarse cada hora – (Normalmente pongo una alarma si no, solo lo olvido)
  2. Hacer estiramientos simples durante los descansos – También me aseguro de tomar un poco de agua en este momento, mantenerme hidratado.
  3. Ir a caminar después del trabajo o durante los descansos si eso es algo que puede hacer. – Sé que la mayoría de nosotros no tenemos el lujo de dar un paseo por el parque o el bosque, sino simplemente caminar en su casa si eso es algo que puede hacer.
  4. Una secuencia de posturas de yoga. – Intento hacer yoga todos los días, pero eso no significa que haga yoga todos los malditos días. Algunos días me resulta muy difícil arrastrar mi perezoso trasero a la colchoneta, pero algo que he aprendido a lo largo de los años es si de alguna manera llegas a la colchoneta, independientemente de cómo te sientas, y logras hacer un par de asanas, va a sentir Ah! Laberinto. De eso se trata yoga ya sabes. Estoy tomando una clase en línea y durante la clase de la semana pasada me sentí muy cansado y perezoso. No encendí mi video y solo estaba escuchando, pero en un momento decidí hacer la pose que el instructor estaba enseñando y después de una hora estaba haciendo las poses con una nueva energía encontrada. No puedo hacerte entender esto, solo puedo decírtelo, pero tú mismo lo experimentarás si decides dar el primer paso; sus músculos estarán agrios, sus pies temblarán con seguridad, pero será el mejor maldito primer paso que haya decidido dar en la vida, lo prometo.

Sumérgete, estírate y siente cómo se va el estrés, tengo tu jorobado. ¡Lo prometo!

Posturas de yoga para aliviar la tensión después de un día en la computadora

Cualquier tipo de estiramiento es increíble para tu cuerpo, pero a continuación te daré 4 posturas de yoga con increíbles beneficios. ¡Algunos de ellos incluso se pueden hacer directamente en su escritorio!

1. Pose de gato-vaca

Pose de gato
Vaca Pose

Si solo tengo 5 minutos y solo puedo hacer una pose de yoga al día, elegiría esto. hace que su cuerpo se mueva, mejora la postura y el equilibrio, abre el pecho y aumenta la fuerza y ​​la flexibilidad en la columna vertebral. Cat-Cow es una excelente manera de aliviar el dolor lumbar y estirar su cuerpo después de un día de encorvarse en un escritorio.

  1. Comience con sus manos y rodillas en el piso. Asegúrate de que tus rodillas estén debajo de tus caderas y tus muñecas debajo de tus hombros. Comience en una posición neutral de la columna, con la espalda plana y los abdominales contraídos. Tome una inhalación grande y profunda.
  2. En la exhalación, redondea tu columna hacia el techo e imagina que estás jalando el ombligo hacia la columna vertebral, realmente atrapando tus abdominales. Mete la barbilla hacia el pecho y suelta el cuello. Esta es tu pose de gato.
  3. En su inhalación, arquee la espalda, deje que su vientre se relaje y se suelte. Levanta la cabeza y el coxis hacia el cielo, sin ejercer presión innecesaria sobre tu cuello. Esta es la porción de vaca de la pose.
  4. Continúa fluyendo hacia adelante y hacia atrás desde la postura del gato hasta la postura de la vaca, y conecta tu respiración con cada movimiento: inhala para la postura de la vaca y exhala con la postura del gato.
  5. Repita por 10 rondas.

2. Doblar hacia adelante con los codos abrochados

Doblar hacia adelante con los codos abrochados

Este relajado isquiotibial y estiramiento de la espalda es ideal para descomprimir la columna vertebral. Puedes doblar las rodillas todo lo que necesites al principio, enfocándote en colocar tu pecho contra tus muslos. A medida que te relajas, puedes estirar las rodillas para profundizar el estiramiento.

  1. Párate con los pies separados al ancho de las caderas.
  2. Respira hondo y, mientras exhalas, bisagras las caderas y dobla los muslos.
  3. Dobla los brazos y agarra los codos opuestos.
  4. Mantenga su peso presionando hacia adelante mientras disfruta de este estiramiento para la espalda baja y los isquiotibiales durante 20-30 segundos. Balancea suavemente tu torso y asiente con la cabeza y sacude la cabeza para liberar la tensión en tu cuello.

3. Inclinación hacia adelante de patas anchas

Curva delantera de piernas anchas

Esta postura te ayuda a aliviar la tensión del cuello y los hombros y los dolores leves de espalda. Una mente tranquila, alivio del estrés, ansiedad y depresión leve. También es un gran estiramiento para los isquiotibiales y la espalda baja.

  1. Párate con los pies separados cuatro pies, exhala hacia adelante llevando las palmas al piso debajo de los hombros. Puede mantener las palmas de las manos o, si no puede bajar las manos al nivel del piso, intente usar bloques o ensanchar los pies un poco más.
  2. Respire profundamente y doble lentamente hacia adelante por la cintura, bajando las manos lo más que pueda. Mantenga su columna vertebral larga y recta mientras respira durante cinco respiraciones profundas. Enganche las piernas y levántese lentamente para pararse.

4. Perro mirando hacia abajo

Perro mirando hacia abajo

Esta pose clásica es terapia para tu espalda. El perro que mira hacia abajo alarga la columna vertebral, que a menudo se encorva cuando estás sentado. La postura también descomprime los músculos de la espalda baja y las vértebras que se arrugan cuando te sientas y pueden aliviar el dolor de la espalda baja.

  1. Acércate sobre tus manos y rodillas con tus muñecas debajo de tus hombros y tus rodillas debajo de tus caderas.
  2. Inhale mientras mete los dedos debajo de los talones. Luego exhale para levantar las caderas, volviéndose en forma de V invertida.
  3. Extiende tus dedos y crea una línea recta entre tus dedos medios y codos. Trabaja estirando las piernas y bajando los talones hacia el suelo. Relaja tu cabeza entre tus brazos y dirige tu mirada a través de tus piernas o hacia tu ombligo.
  4. Respira profundamente por cinco respiraciones. Puede hacer esto durante tres respiraciones si se siente cansado.

Tal como dijo el jorobado de Notre Dame, ¡HOY ES UN BUEN DÍA PARA COMENZAR!

Si tiene alguna pregunta, no dude en preguntar en los comentarios y me pondré en contacto con usted.